1 tydzien

TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]

TYDZIEŃ XI DZIEŃ 74 27 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg Znów nie wiem ile tych powtórzeń, liczeniem tempa, ale idzie w miarę. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 [...]

Bull, coś czuję, że będziesz mi to drzewko do końca życia wypominał%-) Obliques , byłam przekonana, że mi kompletnie nie wychodzi. }:-( +10 do siły w tym ćwiczeniu, za takie słowa od Ciebie ________________ TYDZIEŃ XV DZIEŃ 103 24 czerwca 2014 wtorek TRENING Poszłam z lekkim bólem głowy. Przeszkadzało mi to w trakcie treningu, nie przyłożyłam [...]

TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 112 3 lipca 2014 TRENING Jakaś ogólna niemoc. Zamiana 3 ostatnich ćwiczeń na takie jak wkleiłam kilka postów wyżej. Po treningu miałam uczucie, ze dziś te 25ww ekstra mi się nie nalezy#-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 [...]

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 136 27 lipca 2014 niedziela DNT Spacer. MISKA NIELICZONA W WIĘKSZOŚCI +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka, łyk piwa *Postanowiłam nie liczyć. Tydzień temu zaszalałam ale ja nie bd do końca życia liczyć, muszę nauczyć sie odżywiać. Ustanawiam niedzielę [...]

:-)) _________________ TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 152 12 sierpnia 2014 wtorek TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min 32/34,5/34,5/37/37/40x3 32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7 25x12/x10/27,5x10/x8/30x6 25/27,5/30/30/32,5 22/25/27/30/30 [...]

12.10.2014 r "27 BIEG LWA LEGNICKIEGO" PÓŁMARATON czas 2:15:53 miejsce open 591/ 661 osób w swojej kategorii 16/24 Półmaraton z atestowaną trasą . Bieg był po parku teren praktycznie bez żadnych podbiegów , sporo zakrętów:) Niekoniecznie na początku znałam trasę...potem już było ok bo robiliśmy 3 pętle. Moja predyspozycja - w sumie dopadła mnie [...]

Saida, miałam przerwe przez wakacje z ta sauna. Zaskoczeniem było dla mnie, ze właśnie po tej przerwie tak dobrze reaguje na nią. _____________ TYDZIEŃ V wtorek Brzuch w środę INTERWAŁ Było ok, ale chyba zamienię ten interwał na jakies bezstresowe dłużdze (do 30min) arelo ze zmiennym tempem. MISKA B120 ww150 T50 + płyny + warzywa + suple [...]

TYDZIEŃ V czwartek Brzuch był w środę INTERWAŁ nie było. Nie dla mnie te interwały, męczą mnie bardziej psychicznie niż fizycznie%-) Areło 30 min zmienne tempo, próbowałam robic jaies interwały ale wiadomo, bieżnia nie ma takiego zrywu. Mam nowego ulubieńca arełowego, bieżnia ze wznosem /-)_ Sauna sucha 7 min-prysznic-7minut-prysznic-7 minut [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie treningu - robię aktualnie ten: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie [...]

Dziś zaczynam tydzień szósty treningów pod znakiem wioślarza %-) Miała być rozgrzewka 15 minut na orbim, ale nie dałam rady - zrobiłam 5 minut orbi na programie 6 (5-6 km/h) i 10 minut na bieżni prędkość 6 km/h. Potem 3x 1/1 min wioślarz. Dopiero jak skończyłam to się kapnęłam, że można sobie przestawić tryb na wyświetlaczu, żeby pokazywał w [...]

Odpocząłem sobie trochę. Tydzień w Bieszczadach pozwolił naładować akumulatory. Echhh ja bym tam mógł miesiąc siedzieć :-) Od niedzieli coś tam ćwiczę. Niedziela 01.10.2107 1a. 1KB C&P (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x4 1b. Drążek (1,2,3)x4 2. 1KB Snatch 24kg - 5/5x5 3. 2HSwing 32kgx10x5 Poniedziałek 02.10.2017 Bieganie 10' spokojny bieg 20' kros 10' [...]

Głupi już tak ma. Udało się zamknąć tydzień, plecy wyszły na koniec, ale grunt, że zrobione. Po kilkunastu seriach na wyciągu górnym naszło mnie, żeby sprawdzić czy strategia nie robienia MC działa. No i trochę się już stęskniłem. No to na początek 30 repsów w trzech seriach z 60ką. Miodzio, grała sztanga na górze znak, że talerze miały dobrą [...]

Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z linka wyciagu 20, 8-12 4 kaptury szrugsy stojac 15,12,10, 6-12 TRIC 1 prostowanie na wyciagu stojac z drazkiem 20,15,12,8-12 2 francuz lezac do czola 15,12,8-12 3 [...]

Dzień 12/56, tydzień 2 DT 1. Rozpiętki na maszynie 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 20/22.5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 27.5/30(13+2) 27.5/30(12+3) 25/27.5 25/27.5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5/6(12+3) [...]

Dzień 17/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 22.5/25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 7/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) [...]

Dzień 63/56, tydzień 9, DZIEŃ OSTATNI DNT Aktywność: wytrzymka: 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Ała... nogi %-) Jutro pomiary końcowe :-D Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, [...]

Ok, kolejny dzień, tym razem wg. nowego-starego planu treningowego (jest na stronie 2.) Klatka: Tu się trochę pobawiłem w sprawdzanie siły. 100, 110, 115, 120 kg. Poszło z dobrą techniką, bez podnoszenia dupy i kociego grzbietu. Za tydzień podejdę do 125 może. Życiówka, czyli 130 kg była zrobiona przy wyższej wadze i masakrycznej technice, więc [...]

Miną tydzien od założenia małe podsumowanie. Waga i wymiary tydzien temu Pas - 89,5 (nad pępkiem), Pas2 - 95 (pod pępkiem), Waga - 84,2kg (na czczo), Waga i wymiary dzisiaj z rana Pas - 88,5 (nad pępkiem), Pas2 - 93 (pod pępkiem), Waga - za pierwszym razem pokazwyala 85,3 i była zmienna co chwile najniższa jaką uchwyciłem było 84,5 - ale [...]

Dzisiejsze treningi intensywne i krótkie. Nogi dostały rano, góra przed chwilą, podoba mi się takie trochę "crosfitowe" rozwiązanie tematu, nie gapię się na ciężar, czy drążek, idę działam w 90% czasu, trwonię tylko czas na wpisanie 5 w karteczkę czy przejście z jednego pokoju do drugiego. Tak zostanie bo ma to potencjał - marzy mi się zapisać [...]